İnsanlara pratik yaptığımı ve sevdiğimi söylediğimde aralıklı oruç
(EĞER), bana biraz gugukmuşum gibi bakma eğilimindeler. Doğru olabilir ama kesinlikle aralıklı oruç tutmanın mega hayranı olduğum için değil. Ve ben yalnız değilim. Beğenileri Jennifer aniston , Gisele Bundchen , ve Kourtney Kardashian ve diğerleri ünlüler bu yöntemle yemin ederim.
Bazılarına biraz aşırı gelebileceğini anlıyorum. Anladığım kadarıyla pek çok insan, birilerinin tüm misketlerine nasıl sahip olabileceğini anlamıyor ve yine de her gün saatlerce kendilerini yiyeceklerden “mahrum bırakmak” istiyor. Ama şaşırtıcı derecede kolay (pratikle), dikkate değer ölçüde faydalı ve hatta - söylemeye cüret etsem de-- zevkli .
Doğru, aslında IF yapmaktan hoşlanıyorum ve herhangi bir sağlık ya da sağlık sağlamamış olsa bile yaparım. kilo kaybı faydaları . Beni yapar iyi hissetmek ve ben daha çoğumuzun denemesi gerektiğine inanıyorum. Herkes için olmayabilir, ancak sonunda ondan faydalananlar için gerçek, yaşamı değiştiren harikalar yaratır.
Aralıklı oruç tutmaya yeni başlayan biri olmak zor olabilir ve uygulamaya giriş, bol miktarda bilgi ve yol boyunca biraz rehberlik sahibi olmak yardımcı olur. İşte burası DoFasting uygulama içeri gelir. DoFasting aralıklı oruç yolculuğunuz sırasında en sorunsuz, takip etmesi kolay, ağrısız yardımı sunar. DoFasting sizi amatör statüden olağanüstü sonuçlara götürebilir, sans mücadelesi.
Dedikoducu Polis okuyucular ek% 30 indirim kazanıyor DoFasting’in 12 aylık planı kodlu: GOSSIP. Ödeme sırasında bu kodu uygulayın ve bugün IF yolculuğunuza başlayın!
Aralıklı Oruç Nedir?
(Pexels tarafından sağlanan fotoğraf)
IF yolculuğundaki ilk gerçek soru şudur: Aralıklı oruç ne halt? Aralıklı oruç, kulağa hemen hemen neye benziyor, ancak açıklığa kavuşturmak için önemli olan bazı nüanslar var.
İyi haber şu ki, birçok farklı seçenek arasından seçim yapma özgürlüğünüz var. oruç yöntemleri . Aralıklı oruçlar 12 saatten 24 saate kadar sürebilir. Haftada bir, ayda bir ve hatta yılda bir kez oruç tutun. Her gün daha kısa oruçlar veya haftada iki veya üç kez “alternatif gün orucu” (24-36 saat) yapın. Tek bir en iyi oruç programı yoktur - kişisel tercihlerinize, alışkanlıklarınıza ve hedeflerinize dayanır.
Aralıklı oruç tutmanın en yaygın versiyonları daha kısa, günlük oruçlar olma eğilimindedir. IF müdavimleri için günde 13 ila 16 saat oruç tutmak popüler bir uygulamadır (ve benim kişisel favorim). Bu, kahvaltıyı atlayıp yemeğe başlamak için günün ilerleyen saatlerine kadar beklediğiniz anlamına gelebilir veya sabah yemeğini ekleyebilir ancak öğleden sonra bir ara kendinizi kesebilirsiniz. Hatta bazı insanlar günde sadece bir öğün yemek yiyor. Oruç döneminizde her gün çalışmanın pek çok yolu vardır.
DoFasting'in harika ve anlayışlı bir açıklaması var: IF geçmişi ve temelleri . Aynı zamanda, IF'nin 'nedenini' ve uygulamanın eski şifa geleneklerine nasıl dayandığını da açıklar.
Aralıklı Oruç Avantajlarındaki Düşüş
(Pexels tarafından sağlanan fotoğraf)
Birçok insan aralıklı oruç tutmanın bir yolu olarak gelir. yağ yak ve kilo ver . Ve kesinlikle yapmanın iyi bir yolu bunların ikisi de . Ancak aynı zamanda daha az bilinen faydalara da sahiptir, örneğin 2 tip diyabet , indirildi kanser riski , indirildi kan şekeri ve potansiyel geliştirildi kardiyovasküler sağlık ve azaltılmış risk faktörleri kalp hastalığı .
Tip-2 diyabet riskinin azalmasının arkasındaki mekanizmalar, geliştirilmiş insülin direnci bu kalori kısıtlamasıyla gelebilir. Bu, uzun zamandır diyabet riski ve diyabetin sonuçlarında bir faktör olarak biliniyor ve bu nedenle aralıklı oruç tutma (kalori kısıtlamasının bir versiyonu olarak), diyabetik ve prediyabetik popülasyonlara potansiyel faydalar sunuyor.
Bu ümit verici faydaların yanı sıra, IF beyinlerimiz için faydalı olabilir. bilişsel işlev , enerji ve üretkenlik . Kişisel olarak, aralıklı oruç tutmanın iş günlerimi daha enerjik ve üretken hale getirdiğini keşfettim. Ayrıca, öğle yemeğinden sonra çoğumuzun karşılaştığı öğle sonrası çöküşü artık yaşamıyorum.
Öyleyse, ister vücut yağını azaltmak , kısa vadeli veya uzun vadeli iyileştirme sağlık veya ver beyin gücü (veya yukarıdakilerin tümü!) aralıklı oruç tutmak yardımcı olabilir. Sağlığınıza ve vücudunuza bağlı kalmaya hazırsanız, DoFasting uygulaması tüm bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Nasıl Başlanır
(Pexels tarafından sağlanan fotoğraf)
Oruç tutmak, başlangıçta bir süredir yaptığınızdan daha zordur. Birçok kişi ilk başladığında kapanır ve çabucak pes eder. Bu yüzden böyle bir hizmet DoFasting çok yardımcı oluyor. Sizi yolda tutar ve amacınıza bağlı kalır. Kendinizi bir rejime adadıktan sonra bir şeyden vazgeçmek daha zordur.
Bu neden? Kendimize koyduğumuz çoğu değişiklikte olduğu gibi, vücudumuzun ihtiyacı olan ayarlama zamanı . Onlarca yıldır sabah, öğleden sonra ve akşam yemek yediysek, bu vücudumuzun bırakması gereken birçok koşullanmadır. Bir alışkanlığı bırakmak zaman alır ve vücudumuz aralıklı oruç tutmaya karar verdiğimizi bilmiyor. Ancak çaba göstermeye istekli olursak yetişecekler.
Başlamaya hazırsanız, DoFasting uygulaması IF yolculuğunuza resmi olarak başlamak için.
Günlük Oruç Tutmanın Nitelikleri
(Pexels tarafından sağlanan fotoğraf)
Tam olarak nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz?
Her gün kaç saat yemek yediğinizi ve doğal olarak kaç saat oruç tuttuğunuzu öğrenin. Örneğin, sabah 8'de kahvaltı, öğlen öğle yemeği, akşam 6'da akşam yemeği ve akşam 9'da tatlı yiyebilirsiniz. Bu, her gün yaklaşık 13 saat yemek yediğiniz ve yaklaşık 11 saat oruç tutacağınız anlamına gelir. Bu bilgiye sahip olduğunuzda, istediğiniz oruç programına ulaşana kadar açlık döneminizi kademeli olarak artırmaya başlayın. Bunların hepsi biraz yanıltıcı olabilir; DoFasting kesinlikle sana iyi gelecek.
Kahvaltıyı atlıyorsanız, sabahları sade kahve, sıcak çay veya su için. Vücudunuza sıvı vermek, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur (ve kafein takviyesi de zarar vermez).
İlk başta kendinizi daha yorgun veya enerjisiz hissedebilirsiniz. Bu normal ve ayarlamaya bağlı kalmak iyi bir fikirdir ( DoFasting , elbette!). Vücudunuz buna alıştığında ve enerjiyi kullanma şeklini değiştirdiğinde, enerjinizin gerçekten artırmak ve uyum sağlamaya ayırdığınız zamandan mutlu bir şekilde yararlanacaksınız.
Aralıklı oruç tutmaya başlamak biraz tuhaf gelebilir. Ancak zaman, özveri ve yardımla DoFasting , kısa sürede bir IF profesyoneli olacak (ve dönüşecek) olacaksınız.
Yeni oruç alışkanlığınıza başlayın. Bugün kayıt olun . Özel bir indirim için kodu kullanın: GOSSIP!
Yazdır
