- Uyku vakti rutini daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir mi?
- Uykuya dalmanıza yardımcı olması için melatonin kullanmalı mısınız?
- Grove'da melatonin ve bitkisel uyku takviyeleri satın alın
- Nasıl daha iyi uyursunuz: Uyku vakti rutini oluşturun
- Uyku vakti rutini, birinci bölüm: Yatak odasını hazırlayın
- Grove'un sakinleştirici uçucu yağlarını ve uyku maskelerini satın alın
- Uyku vakti rutini, ikinci bölüm: Kendinizi hazırlayın
- Günü temizleyin
- Grove'da gece maskeleri, kremler ve temizleyiciler bulun
- Yatmadan önce yapılacak iyi bir cilt bakımı rutini nedir?
- Uykunuzu iyileştirmenin diğer yolları
- Gece cilt bakım rutininizi satın alın
- Grove'dan daha fazlasını okuyun
Hepimizin hafife aldığı bir şey iyi bir gece uykusudur. Zor bir günün ardından, akşam dinlenebilmemiz ve sabaha yeni bir günle baş etmeye hazır hissetmemiz inanılmaz.
Güne hazır hissetmek, bilim adamlarının onlarca yıldır üzerinde çalıştığı bir şey. Artık iyi bir gece uykusu çekmenin sadece kendinizi en iyi şekilde hissetmekten daha fazlası için önemli olduğunu biliyoruz - hem zihnin hem de vücudun sağlıklı işleyişinin merkezinde yer alıyor.
Ama uykumuzu nasıl daha iyi hale getirebiliriz? Hem Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi hem de Uyku Araştırmaları Derneği'nin ortak görüşü şudur: çoğu yetişkin her gece en az yedi saat uykuya ihtiyaç duyar . Ancak zamanında yatsanız bile, o yedi saat bazen savurma, dönme, banyo molaları ve telefon kontrolleriyle doludur. Yedi saatlik düzensiz uyku kesinlikle olumsuzluk iyi bir gece uykusu.
Neyse ki, daha iyi bir uyku çekmenize yardımcı olacak bir sürü basit, pratik ipucu var. Harika bir tane mi? Bir uyku rutini. konuştuk Amy Hart, Elevation Labs Baş İnovasyon Sorumlusu , birkaç kolay adımda kolayca nasıl daha iyi uyuyabileceğine dair bakış açısını elde etmek için.
Bu makale bilgilendirme amaçlıdır. Profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi değildir ve böyle olması amaçlanmamıştır. Tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleriyle ilgili olarak lütfen bir doktora veya başka bir sağlık uzmanına danışın.
Uykuya dalmanıza yardımcı olması için melatonin kullanmalı mısınız?
Melatonin takviyeleri son birkaç yılda süper popüler hale geldi. Pek çok yetişkin (ve genç) her gece sakinleşmelerine ve uykularının gelmesine yardımcı olmak için melatonin alır. Fakat uyumanıza yardımcı olması için melatonin takviyesi almak uygun mudur ve her gece melatonin alabilir misiniz?
Johns Hopkins uyku uzmanı Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M. açıklar melatonin aslında vücudunuzda ne yapar. Vücudunuz doğal olarak melatonin üretir. Sizi uyutmaz, ancak akşamları melatonin seviyeleri yükseldikçe sizi uykuyu artırmaya yardımcı olan sessiz bir uyanıklık durumuna sokar.
Gerekirse her gece melatonin takviyesi alabilseniz de, uykusuzluk, jet lag veya diğer uyku inhibitörlerine karşı kullanılmalıdır. Melatonin zaten vücudunuzda doğal bir kimyasal olduğundan, dinlendirici ve rahatlatıcı bir ortam ve yatmadan önce rutin oluşturarak melatonin üretimini doğal olarak (ek olmadan) artırabilirsiniz. Bu gece yeni uyku rutininize başlamak için hangi adımları atabileceğinizi görmek için aşağıyı okuyun!
Not: Bu ifadeler Gıda ve İlaç Dairesi tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürün herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için tasarlanmamıştır.
bir adamı düşmanlarına göre yargılayabilirsin
Nasıl daha iyi uyursunuz: Uyku vakti rutini oluşturun
İyi bir gece uykusunun ne kadar önemli olduğu düşünülürse, her gece uyumaya çalışmak bizim için anlamlıdır. Ve uyku vakti rutini oluşturmak, iyi bir uyku çekmenin en iyi yollarından biridir.
Uyku vakti rutini, her gece yatmadan önce yaptığınız sabit bir görev listesidir. Bunlar, çöpü dışarı çıkarmaktan banyo yapmaya, meditasyon yapmaya, bazı uçucu yağları dağıtmaya ve bir roman okumaya kadar değişebilir. Özünde, yatma vakti rutinindeki her öğe sizi öyle ya da böyle uyumanıza yardımcı olmak için ihtiyaç duyduğunuz zihniyete ve rahatlamaya yaklaştırır!
Kendi uyku rutininizi oluşturmak kolaydır. Çoğu insan için işe yarayan bazı temel bilgileri gözden geçireceğiz. Oradan, kendi benzersiz ihtiyaçlarınıza göre ayarlayabilirsiniz!
Uyku vakti rutini, birinci bölüm: Yatak odasını hazırlayın
İyi bir gece uykusu almak söz konusu olduğunda, uyku ortamınız ne kadar yorgun hissettiğiniz kadar önemlidir. İşte yatak odasını kurmak için birkaç önemli adım.
1. Rahat bir sıcaklık ayarlayın
Odanız çok sıcak veya çok soğuksa, herkes size uykunun zor bir canavar olduğunu söyleyebilir. Yatak odanızdaki sıcaklığı klima, ısıtma, fanlar, pencereler ve mevcut olan diğer her şey aracılığıyla kontrol etmeye çalışın.
Mükemmel uyku sıcaklığı kişiden kişiye değişir, ancak araştırmalar ideal uyku sıcaklığı kişiye bağlı olarak 60 ila 70 derece aralığındadır.
2. Işığı ve gürültüyü azaltın
Gürültü ve ışıktaki ani değişikliklerin, sık uyanmalar da dahil olmak üzere daha kötü uykuya yol açabileceği oldukça yaygın bir bilgidir. Dahil olmak üzere çok sayıda çalışma Lund Üniversitesi tarafından yürütülen bir İsveç'te, bunu onaylayın.
Yatak odanızı hazırlarken tüm ışıkları ve ışık yayan dijital cihazları kapatarak ışıksız bir ortam yaratmaya çalışın. Gürültülü bir bölgede yaşıyorsanız, pencereleri kapalı tutun veya beyaz gürültü makinesine yatırım yapın.
Hangi uçucu yağlar uyku için iyidir?
Amy Hart, lavanta, papatya, bergamot, adaçayı, kediotu, ylang ylang ve sandal ağacının uyku için en sevdiğim esansiyel yağlardan bazıları olduğunu açıklıyor. Ayrıca, ister koku profili isterse aromanın genel gücü olsun, sizin için özel olarak çalışan karışımları kişiselleştirmenin çok faydalı olduğunu düşünüyorum. Arada bir değiştirmek de güzel.
Uyku vakti rutini, ikinci bölüm: Kendinizi hazırlayın
Vücudunuzu ve beyninizi uykuya hazırlamak için yapabileceğiniz tonlarca şey vardır, böylece kafanız yastığa çarptığında gerçekten uykuya dalarsınız. Hart, sizin için en iyi sonucu veren bir rutin geliştirmenin bedeninizi ve zihninizi rahatlama zamanının geldiği konusunda tetiklemenize yardımcı olduğunu söylüyor. Anahtar, kendinize fazladan zaman ayırmak, rutini sadece yatakta uyanık bir şekilde uzanmak için acele etmemek. [Buna] sadece cilt bakımı değil, saç bakımı, ağız bakımı ve vücut bakımı (germe bile) dahildir. Sahip olduğunuz tek şey vücudunuzdur ve geçirdiğiniz günün tadını çıkarmak ve çok ihtiyaç duyulan bir molaya zihinsel olarak hazırlanmak için fazladan birkaç dakikanızı ayırmak, her yerde sağlığın ve iyi bir kişisel bakımın anahtarıdır.
İşte sağlıklı yatmadan önce rutininize dahil edebileceğiniz birkaç fikir.
1. Yatmadan önce yemek yemekten ve içmekten kaçının
Çoğu doktora göre, yatma saatine çok yakın yemek yemekten kaçınmalısınız, çünkü yatmakla birlikte sindirim aktivitesi mide ekşimesine ve diğer rahatsız edici semptomlara neden olabilir. Her ikisi de huzursuzluğa ve uyku sorunlarına yol açabileceğinden, kafeinli veya alkollü içeceklerden uzak durulması gerektiği konusunda daha fazla anlaşmaya varılmıştır.
2. Yatmadan önce ekranlardan kaçının
Emdiğiniz ışık miktarı vücudunuzun ne kadar uyanık veya yorgun hissettiğini etkiler. Bu süreç denir sirkadiyen Ritim ve karmaşık ve nüanslı olsa da temel fikir şudur: Vücudunuzun ne kadar ışık emdiğinize bağlı olarak kendi gündüz-gece döngüsü vardır. Yatmadan önce telefonunuza, TV'nize veya bilgisayarınıza bakmak sirkadiyen ritminizi bozabilir ve vücudunuzun ne zaman uyanık kalması veya uykuya dalması gerektiği konusunda kafa karışıklığına neden olabilir.
3. İçiniz rahat olsun
Söylemesi yapmaktan kolay, değil mi? Fiziksel ve zihinsel olarak rahatlamak için yatmadan önce dikkatli bir aktivite eklemek, iyi dinlenmek için çok yararlıdır. Meditasyon yapmayı, günlük tutmayı veya hafif yoga yapmayı veya yatmadan önce rutininizin bir parçası olarak esnemeyi deneyin. Tüm duyularınızı harekete geçirmek için esansiyel bir yağ kullanın - aynı yağı kullanmak vücudunuza kokunun her gece yatma vakti olduğunu öğretmeye başlayacaktır. yokken tek yön Sakinleşmek için, bunun gibi aktiviteler zihnin merkezlenmesine ve çalışan düşüncelerin yerleşmesine yardımcı olur.
Günü temizleyin
Uzman Amy Hart, vücudunuzun ve cildinizin iyi dinlenmiş bir konumda olmasını sağlamanın iyi bir gece uykusu almanın anahtarı olduğunu söylüyor. Örneğin, günün stresini üzerinizden atmak için cildinizin iyice temizlenmesini ve sakinleşmesini sağlamak her zaman yardımcı olur. Ayrıca göz bakımı, gece özü veya gece yüz maskesi/uyku maskesi gibi bir gece bakımı kullanmak da uyurken cildinizi terapötik bir şekilde tedavi ettiğinizden emin olmak için çok etkilidir. Herkes hidrasyonun vücut için iyi olduğunu bilir ve aynısı topikal olarak da geçerlidir - gece dinlenirken cildimize ne kadar fazla nem verirsek, gün içinde neden olduğumuz strese veya hasara yardımcı olur (özellikle sıcak havalarda). /güneş dolu yaz ayları).'
Yatmadan önce yapılacak iyi bir cilt bakımı rutini nedir?
Amy Hart'a göre, yatma zamanı rutini sadece aktiviteleri içermek zorunda değildir. Cilt bakımını da içerebilir!
Cilt bakım ürünleri sadece yatıştırıcı ve nemlendirici olmakla kalmaz, aynı zamanda genellikle sakinleşmenize ve rahatlamanıza yardımcı olacak sakinleştirici ve rahatlatıcı kokulara sahiptir.
İşte Amy Hart'ın yatmadan önce önerilen cilt bakımı rutini:
Kolay, etkili bir yatma zamanı rutini nedir?
- Bu, peeling temizliği, yağ temizliği, krem temizliği veya köpüklü temizlik olabilir.
- Bu aynı zamanda çok makyaj yapanlar için ikili bir temizlik olabilir. Burada çift temizleme hakkında bilgi edinin!
- Tedaviyi şakakların etrafına nazikçe masaj yapın
- Tree to Tub'ın Yaşlanma Karşıtı Göz Kremini seviyoruz!
- Bir serum arıyorsanız, Bieramt üyelerinin favori serumlarının bu listesini okuyun (Seçim yapabileceğiniz 21 tane var!)
- Bu Rooted Beauty Gece İyileştirici Krem, nemlendirici bir uyku için Bieramt üyeleri tarafından yüksek puan aldı
- Dudak derisi yüzümüzdeki en hassas cilttir, kendi kendini düzenleyemez, bu nedenle gece boyunca onarıcı etkiler için dudaklarınıza iyi bakmanızı sağlamanın anahtarıdır.
- Grove üyelerinden 5 yıldızlı bir derecelendirme ile, bu Burt's Bees Gecelik Yoğun Dudak Bakımını en kısa sürede deneyin!
Uykunuzu iyileştirmenin diğer yolları
Uyku vakti rutininin dışında, geceyi mümkün olan en iyi şekilde geçirmek için yapabileceğiniz birkaç şey daha var.
1. Kaliteli nevresimlere ve atmosfere yatırım yapın
Bir otelde evde olduğundan daha mı iyi uyuyorsun? Bu muhtemelen bazı yatak takımı yükseltmeleri için zamanınız olduğu anlamına gelir. Güzel, temiz çarşaflar, yastıklar ve yorganlarla kaliteli bir yatakta uyumak uykunuzun kalitesini önemli ölçüde artırabilir. Yeni yatak takımı almaya paranız yetmiyorsa, rahatlatıcı bir tatil deneyimi sağlamak için yatağınıza yatak sisi veya uçucu yağlar sürmeyi deneyin.
2. Sirkadiyen ritminize çalışın
devam etmek sağlıklı sirkadiyen ritim daha verimli günlere ve daha dinlendirici gecelere yol açabilir. Sirkadiyen ritminizi programınıza uygun tutmanın kolay yolları arasında her gün aynı saatte uyanıp yatmak, gün boyunca - özellikle sabah ilk iş - bol miktarda doğal güneş ışığına maruz kalmak ve yatmadan önce yapay ışığı azaltmak yer alır.
3. Yatağınızı sadece uyumak (ve seks için de) için kullanın
Kulağa basit geliyor, ama psikolojik olarak, yatağı amaçlanan bir şey olarak tutmak uyuyor Samanlara çarpma zamanı geldiğinde gerçekten uyumayı çok daha kolay hale getiriyor. Yatak-eşit-uyku ilişkisi güçlü bir akıl hilesidir. Bu yüzden öğleden sonra kitap okumak, dizüstü bilgisayarınızda çalışmak veya arkadaşlarınızla yüz yüze gelmek için yatağınıza çekilmeyin. Uyumuyorsanız ya da baş edemiyorsanız, yatağınızdan uzak durun.
Yazdır
